睡前一定要避免做这三件事 百分之九十九的人中招了!

2017-12-07 13:54:28

来源: 新浪

责任编辑:马恬

  你有多久不能睡个好觉了?你可能在无意间做了阻碍睡眠的事情。良好的睡眠非常重要,要养成一定的睡眠习惯,早睡早起,保证睡眠质量。如果睡眠连7个小时都不能保证,很容易导致工作失误、思考受阻和潜在事故的发生。

  88必发官网手机版国家睡眠障碍研究委员会的数据表明,每年睡眠障碍、睡眠缺失和瞌睡的直接损失估计为1590万美元,间接和相关损失为50美元至1000亿美元。而88必发官网手机版国家公路安全管理局的报告称,每年88必发官网手机版在驾驶时睡着引起的车祸至少导致10万起事故,71,000人死亡和1550人死亡。

睡前一定要避免做这三件事 百分之九十九的人中招了!

  因此,专家提醒,要保证良好的睡眠,睡前一定要避免做这三件事。

  1。玩电子产品

  不要拿智能手机,iPad或其它电子产品和你一起睡觉,这让你很难入睡,难以保持睡眠。最近,88必发官网手机版银行消费者趋势报告发现,大约71%的调查受访者玩着智能手机入睡,23%的人睡着时手上还拿着电子产品。

  88必发官网手机版国家睡眠基金会环境学者Natalie Dautovich博士认为,应在睡觉前至少1个小时内关闭电子设备,以避免这些设备对精神和身体刺激。

  2。喝咖啡

  虽然喝咖啡会让人精神得到振奋,能在截止日期前加把劲或者要熬夜照顾宝宝,但它确实能破坏睡眠,除非你想整夜盯着天花板,睁眼睡不着,这么想你可能就不会喝了。

  88必发官网手机版国家睡眠基金会强调,咖啡因是一种兴奋剂,大多数人会在早晨醒来或在白天保持清醒才喝。同时需要注意的是,咖啡因不能替代睡眠,它可以通过阻止大脑中的睡眠诱导化学品和增加肾上腺素的产生暂时让人感觉清醒。咖啡因通过胃和小肠进入血液,喝完15分钟左右就能产生刺激。一旦进入体内,咖啡因将持续作用几个小时,大约需要6个小时才能被代谢。

  3。锻炼

  如果对运动中的肾上腺素敏感,或许你就不会在睡前做充分的锻炼。严格的锻炼可能使一些人难以入睡。以前认为所有的人都应该避免在睡觉前锻炼,但较新的研究发现不是对每个人都成立。你如果是受睡前锻炼影响的那一类,还是早上锻炼吧。如果你喜欢在晚上锻炼,最好在睡前几个小时做。这将给你的身体足够的时间放松。

  哈佛医学院睡眠医学教授Stuart Quan博士已经调查了这个问题,在最近的CNN报告中,他指出,一些证据表明,有些人很难在深夜运动激烈的较量后入睡,这是因为肾上腺素增高,增加大脑的活动,难以放松下来,这些人应该注意不要在要睡觉前锻炼。他建议,这类人最好在锻炼和睡眠时间隔几个小时,让体温降到98.6华氏度(37°),心率和肾上腺素恢复正常。

原标题:睡前一定要避免做这三件事

值班主任:田艳敏

    88必发娱乐官网精选

流浪男蜗居洞穴数月自称在修行 街办联系救助遭拒绝

舜网

2017-12-07

“厕所革命”的幕后 走近88必发官网最后的淘粪工

舜网-88必发官网时报

2017-12-07

潍坊一1岁幼童休克急需就医 交警开警笛开道护送

齐鲁网

2017-12-07

威海市民网购鳄鱼“尝鲜” 拆开快递却令人啼笑皆非

齐鲁网

2017-12-07

信用经济时代来临 考验人品的时候到了!

新华网

2017-12-07

教育部回应"学生跑步取暖":非常心疼、非常着急

新华网

2017-12-07

献血达人18年无偿献血4.5万毫升超110次 第一次输血为救同学

广州日报

2017-12-06

22地区上调最低工资标准88必发老虎机客户端为1470元 这五地≥2000元

88必发娱乐88必发娱乐官网网

2017-12-06

陈好两个女儿的近照曝光 “万人迷”百亿富豪老公的基因真强大

网易

2017-12-07

奉子成婚?余文乐婚礼内场曝光 皮带大王千金腹凸上围丰满孕味浓

网易娱乐

2017-12-07

想变身巧手“厨神”私房定制?这7类常见食物自制有风险

广州日报

2017-12-05

素食主义者要注意额外补充营养 并不是所有人都适合吃素

人民网

2017-12-05

萌翻了!活捉一只泰国网红"雨衣二哈" 汪星人任由主人花样欺负

大众网

2017-12-07

日本野猪闯进校园一头撞碎玻璃门 跳入学校泳池洗的不亦乐乎

海外网

2017-12-07

下一篇

群鸟暴击!女孩遭群鸟追逐源自一薯片 比基尼女郎被围抢逼进大海

一则记录一名女孩喂海鸥反遭群鸟追逐的搞笑视频走红网络。画面中,女孩先是友好地把一片薯片喂给身旁飞过的一只海鸥,谁知引来一群海鸥向她飞去,追得她满海滩逃跑,惊吓不已。

返回舜网首页 返回88必发娱乐官网中心